För att få en synlig sexpack krävs en kombination av muskeluppbyggnad och fettförbränning. Rektus abdominis-muskeln, allmänt känd som ”sexpacket”, finns hos alla, men döljs ofta av ett fettlager. Om du ska fokusera på att bygga muskler eller förlora fett först beror på din nuvarande kroppsbyggnad och personliga preferenser.
Om du är på den magra sidan och saknar muskelmassa kan det vara bra att börja med att fokusera på muskeluppbyggnad. Motståndsträning och ett litet kaloriöverskott kan hjälpa dig att utveckla din rectus abdominis och de omgivande kärnmusklerna. Det betyder inte att du ska försumma konditionsträning, men du bör betona styrketräning.
Å andra sidan, om du har överflödigt kroppsfett, särskilt runt midjan, bör ditt första steg vara att koncentrera dig på fettförlust. Detta kan uppnås genom att skapa ett kaloriunderskott, antingen genom att äta färre kalorier eller öka den fysiska aktiviteten, eller helst en kombination av båda. Både konditions- och styrketräning spelar en roll i denna fas, där konditionsträning hjälper till att förbränna kalorier och styrketräning hjälper till att bevara muskelmassan.
Det är viktigt att komma ihåg att punktreduktion, idén att du kan förlora fett från ett specifikt område genom att rikta in dig på det med träning, är en myt. Så även om det är bra att inkludera magövningar i din rutin, kommer de inte att göra dina magmuskler synliga om det finns ett fettlager som täcker dem.
När du har en lägre fettprocent kommer dina magmuskler att börja synas, och om du sedan bygger muskler i den regionen kommer de att bli ännu mer synliga.
Valet mellan att bygga muskler eller förlora fett först i jakten på synliga sexpack magrutor beror till stor del på din utgångspunkt. De som har mer kroppsfett bör prioritera fettförbränning, medan de som är smalare kan dra nytta av att bygga muskler först. Båda processerna är dock avgörande och kompletterar varandra för att avslöja den eftertraktade sexpackningen.