Osiągnięcie widocznego sześciopaku wymaga połączenia budowania mięśni i zrzucania tłuszczu. Mięsień prosty brzucha, powszechnie znany jako „sześciopak”, jest obecny u każdego, ale jego widoczność jest często zasłonięta przez warstwę tłuszczu. To, czy powinieneś najpierw skupić się na budowaniu mięśni, czy na utracie tkanki tłuszczowej, zależy od Twojej obecnej sylwetki i osobistych preferencji.
Jeśli jesteś szczuplejszy i brakuje ci masy mięśniowej, możesz skorzystać z początkowego skupienia się na budowaniu mięśni. Zaangażowanie się w trening oporowy i spożywanie niewielkiej nadwyżki kalorii może pomóc w rozwoju mięśnia prostego brzucha i otaczających go mięśni rdzenia. Nie oznacza to, że powinieneś zaniedbywać cardio, ale główny nacisk powinieneś położyć na trening siłowy.
Z drugiej strony, jeśli nosisz nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha, pierwszym krokiem powinno być skoncentrowanie się na utracie tkanki tłuszczowej. Można to osiągnąć, tworząc deficyt kalorii, jedząc mniej kalorii lub zwiększając aktywność fizyczną, a najlepiej łącząc oba te elementy. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening siłowy odgrywają rolę w tej fazie, przy czym cardio pomaga w spalaniu kalorii, a ćwiczenia oporowe utrzymują masę mięśniową.
Ważne jest, aby pamiętać, że redukcja punktowa, czyli pomysł, że można stracić tłuszcz z określonego obszaru poprzez ukierunkowanie go za pomocą ćwiczeń, jest mitem. Tak więc, nawet jeśli świetnie jest włączyć ćwiczenia brzucha do swojej rutyny, same w sobie nie sprawią, że mięśnie brzucha będą widoczne, jeśli pokrywa je warstwa tłuszczu.
Gdy osiągniesz niższy procent tkanki tłuszczowej, twoje mięśnie brzucha zaczną być widoczne, a każde kolejne budowanie mięśni w tym regionie sprawi, że będą jeszcze bardziej widoczne.
Wybór między budowaniem mięśni a utratą tkanki tłuszczowej w pogoni za widocznym sześciopakiem w dużej mierze zależy od punktu wyjścia. Osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej powinny priorytetowo traktować utratę tkanki tłuszczowej, podczas gdy osoby szczuplejsze mogą w pierwszej kolejności budować mięśnie. Jednak oba procesy są kluczowe i uzupełniają się nawzajem w ujawnianiu upragnionego sześciopaku.