Per capire la differenza tra addominali a quattro e a sei, dobbiamo prima approfondire l’anatomia del muscolo retto addominale, comunemente noto come “addominali”. Il retto addominale corre verticalmente lungo la parte anteriore dell’addome, dall’osso pubico alle costole e allo sterno. Le pieghe naturali dei tendini di questo muscolo creano l’aspetto di “pacchi” o segmenti quando il muscolo è ben definito e il grasso corporeo è basso.
Il fatto di avere un pacco da quattro, da sei o addirittura da otto dipende in gran parte dalla genetica e dalla distribuzione di queste pieghe tendinee. Alcune persone hanno naturalmente tre pieghe, che danno vita a un six-pack quando riducono il grasso corporeo e aumentano la muscolatura, mentre altre possono averne solo due, che portano a un four-pack.
Per quanto riguarda la forza, il numero di “pacchi” o segmenti visibili non è un indicatore diretto della forza o della funzionalità dei muscoli. La forza è determinata dalle dimensioni del muscolo, da quanto è stato allenato e dalla sua efficienza neuromuscolare. È del tutto possibile che una persona con un pacco da quattro sia più forte di una persona con un pacco da sei se si è allenata in modo più efficace, e viceversa.
Tuttavia, il raggiungimento di un six-pack visibile spesso indica una percentuale di grasso corporeo inferiore, in quanto il grasso addominale inferiore è di solito l’ultimo ad essere eliminato quando si perde peso. Questo non significa necessariamente che la persona sia più forte, ma solo più magra. La visibilità degli addominali è principalmente il risultato di una bassa percentuale di grasso corporeo e non è direttamente correlata alla forza muscolare.
Gli addominali a quattro non sono intrinsecamente più deboli di quelli a sei. Il numero di segmenti visibili dipende principalmente dalla genetica e dalla percentuale di grasso corporeo. La forza effettiva dei muscoli addominali dipende da fattori quali l’intensità dell’allenamento, le dimensioni dei muscoli e le connessioni neuromuscolari, piuttosto che dal numero di pacchi visualizzati.