Il raggiungimento di addominali visibili ruota principalmente attorno a due fattori: la costruzione dei muscoli addominali e la riduzione dello strato di grasso corporeo che li ricopre. L’approccio nutrizionale da adottare dipende in gran parte dal fisico e dal livello di forma attuale.
Se siete relativamente magri, ma i vostri muscoli addominali non sono ben sviluppati, potreste aver bisogno di mangiare di più per aumentare i muscoli. Ciò significa che si consumano più calorie di quelle che si bruciano, spesso definito surplus calorico. Durante questa fase, concentratevi sul consumo di alimenti densi di nutrienti, ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati complessi. Abbinando a questo un allenamento di forza, in particolare esercizi mirati per gli addominali, si costruisce la muscolatura necessaria per ottenere il desiderato six-pack. Ricordate che la crescita muscolare richiede sia un’alimentazione adeguata che un allenamento di resistenza.
Se invece i muscoli addominali sono sviluppati ma nascosti sotto uno strato di grasso, è necessario creare un deficit calorico. Ciò significa consumare meno calorie di quelle che si bruciano. L’obiettivo principale è la perdita di grasso e la conservazione della maggior quantità possibile di muscoli. Privilegiare l’assunzione di proteine per mantenere la massa muscolare e moderare l’assunzione di grassi e carboidrati. Gli esercizi aerobici, oltre all’allenamento della forza, possono contribuire ad accelerare il processo di perdita di grasso.
In entrambi gli scenari, l’idratazione è fondamentale. Bere una quantità sufficiente di acqua aiuta la funzione muscolare, il recupero e il metabolismo. Inoltre, fate attenzione all’assunzione di sale e zucchero, poiché quantità eccessive possono causare gonfiore, mascherando la definizione degli addominali.
La decisione di mangiare di più o di meno per ottenere addominali visibili dipende dal punto di partenza. Se volete costruire i muscoli, mangiate di più. Se volete rivelarli eliminando i grassi, mangiate di meno. Ma date sempre la priorità agli alimenti ricchi di sostanze nutritive e a una dieta equilibrata per assicurarvi l’apporto di tutti i nutrienti necessari.