Oft er litið á sýnilega sexpakka abs sem hápunkt líkamlegrar hæfni og fagurfræðilegrar aðdráttarafl. Þau eru afleiðing af tveimur meginþáttum: vöðvaþróun og lágri fituprósentu.
Í fyrsta lagi er rectus abdominis vöðvinn, sem myndar það sem við köllum venjulega „sex pakkann“, til staðar í öllum. Með því að framkvæma kjarnastyrkjandi æfingar eins og marr, fótahækkanir og planka geturðu þróað og styrkt þennan vöðva. Stöðug og markviss líkamsþjálfun getur aukið stærð og skilgreiningu á rectus abdominis.
Hins vegar er vöðvaþróun aðeins einn hluti af jöfnunni. Til að gera sexpakkann sýnilegan þarftu að hafa nægilega lága líkamsfituprósentu til að vöðvarnir sjáist. Þetta er þar sem margir standa frammi fyrir áskorunum. Erfðir gegna mikilvægu hlutverki í því hvernig og hvar líkamar okkar geyma fitu. Sumt fólk geymir náttúrulega meiri fitu í kringum miðhluta þeirra, sem getur gert það erfiðara fyrir þá að sýna kviðinn, jafnvel þótt þeir séu með sterkan kjarna.
Mataræði skiptir sköpum í þessu sambandi. Jafnvel með bestu líkamsþjálfunarrútínuna, ef mataræðið þitt er ekki á réttum stað, er ólíklegt að þú náir þessum eftirsótta sýnileika. Að draga úr kaloríuinntöku, borða næringarríkan mat og fylgjast með næringarefnum getur hjálpað til við að losa sig við fitulagið sem felur kviðinn.
Sem sagt, það er mikilvægt að hafa í huga að ekki munu allir geta náð sömu sléttu sem þarf til að sýna sexpakka. Þættir eins og aldur, hormón og erfðir geta haft áhrif á getu manns til að minnka líkamsfitu niður í slíkt magn. Að auki, fyrir suma, gæti það ekki verið hollt eða sjálfbært til lengri tíma litið að ná og viðhalda svona lágum fituprósentum.
Þó að allir séu með rectus abdominis vöðvana og geti þróað hann með æfingum, þarf bæði vöðvaþroska og lága fituprósentu til að ná sýnilegum sexpakka maga. Það er mögulegt fyrir marga, en ýmsir einstakir þættir ákvarða vellíðan og hagkvæmni þessa markmiðs. Burtséð frá, sterkur kjarni er gagnlegur fyrir almenna heilsu og virkni, jafnvel þótt hann sé ekki alltaf sýnilegur.