Ef þú ert að stefna að sýnilegum sexpakka kviðarholi, er nauðsynlegt að skilja þá þætti sem taka þátt.
Fyrst og fremst snýst þetta ekki bara um hversu oft þú þjálfar kviðinn, heldur hversu áhrifaríkt þú gerir það. Þó að það sé freistandi að trúa því að daglegar magaæfingar muni leiða til hraðari árangurs, þá er það ekki endilega raunin. Vöðvar, þar á meðal kviðvöðvar, þurfa tíma til að jafna sig eftir erfiða æfingu. Þegar þú vinnur vöðva myndast örsmá tár og það er á hvíldartímanum sem þessir vöðvar laga sig og styrkjast. Þess vegna, ef þú ert stöðugt að æfa án þess að gefa nægan batatíma, er hætta á ofþjálfun og hugsanlega stöðva framfarir þínar.
Með því að setja inn hvíldardaga á milli kviðæfinga þinna mun það gera virkan vöðvavöxt og koma í veg fyrir ofnotkunarmeiðsli. Jafnvæg nálgun, eins og að þjálfa magann 3-4 sinnum í viku með réttu formi og álagi, er gagnlegra.
Þar að auki er rétt að hafa í huga að það að ná sýnilegum sexpakka kviðarholi snýst ekki eingöngu um kviðæfingar. Líkamsfituprósenta gegnir mikilvægu hlutverki í því hversu sýnileg kviðarholið er. Þú getur verið með sterka kvið en ef þau eru þakin fitulagi sjást þau ekki. Þess vegna er alhliða nálgun sem felur í sér bæði hjarta- og æðaæfingar til að brenna kaloríum og heilbrigt mataræði til að skapa kaloríuskort jafn nauðsynleg.
Það er ekki nauðsynlegt að þjálfa maga á dag til að fá sexpakka. Leggðu áherslu á árangursríka og yfirvegaða þjálfun ásamt réttu mataræði og annars konar hreyfingu. Þessi heildræna nálgun er lykillinn að því að sýna þessa eftirsóttu kviðvöðva. Mundu að þetta snýst um gæði, ekki bara magn.