Þegar stefnt er að sýnilegum sexpakka kviðarholi er nauðsynlegt að skilja að kviðvöðvarnir, eins og aðrir vöðvahópar, þurfa rétta örvun og hvíld til að vaxa og verða skilgreindari.
Kviðurinn getur jafnað sig tiltölulega fljótt miðað við stærri vöðvahópa eins og fætur eða bak. Þar af leiðandi geta margir unnið á kviðarholi 3-4 sinnum í viku. Hins vegar fer tíðnin að miklu leyti eftir styrkleika og rúmmáli kviðþjálfunar þinnar. Ef þú ert að gera létta til í meðallagi rútínu, þá er allt í lagi 3-4 sinnum í viku. En ef þú ert að æfa miklar magaæfingar gætu 2-3 sinnum í viku hentað betur til að tryggja fullnægjandi bata.
Þó að það sé nauðsynlegt að æfa vöðvana, þá er ekki síður mikilvægt að muna að það að ná sýnilegum sexpakka fer líka mjög eftir líkamsfituprósentu þinni. Jafnvel þótt þú sért með vel þróaða kviðvöðva, þá er ekki víst að þeir sjáist ef þeir eru huldir af fitulagi. Svo, samhliða magaæfingum þínum, þarftu að halda jafnvægi á mataræði og taka upp hjarta- og æðaæfingar til að draga úr líkamsfitu.
Það er líka athyglisvert að kviðsvæðið okkar snýst ekki bara um rectus abdominis, sem gefur „six-pack“ útlitið. Allt kjarnasvæðið, þar með talið skáhallirnar á hliðunum og dýpri vöðvarnir eins og þversum kviðarholi, gegnir mikilvægu hlutverki í heildar fagurfræði og virkni. Það er gagnlegt að setja æfingar sem miða að mismunandi hlutum kjarnans inn í rútínuna þína.
Ofþjálfun hvaða vöðvahóps sem er, þar með talið kviðarholið, getur leitt til álags eða meiðsla. Ef þú finnur einhvern tíma fyrir viðvarandi óþægindum eða sársauka er það merki um að þú ættir að hvíla þig og leyfa vöðvunum að jafna sig. Það er mikilvægt að hlusta á líkamann.
Þú getur æft kviðarholið 3-4 sinnum í viku, allt eftir álagi og magni æfinganna. Tryggðu jafnvægi nálgun með því að einbeita sér einnig að því að minnka líkamsfitu og styrkja allan kjarnann til að ná sem bestum árangri.