Tvö egg á dag gefa um það bil 12 grömm af próteini, þar sem venjulegt egg inniheldur um það bil 6 grömm af próteini. Hins vegar, þó að þetta sé ágætis magn af próteini, er það ekki nóg eitt og sér til að styðja við vöðvavöxt og bata sem þarf til að ná sýnilegum sexpakka kviðarholi. Próteinið sem þú neytir gegnir mikilvægu hlutverki við að gera við og byggja upp vöðvavef, sérstaklega eftir æfingar sem miða á kviðvöðvana.
Að ná vel skilgreindum sexpakka felur í sér blöndu af þáttum: minnka líkamsfitu, styrkja kviðvöðva og viðhalda jafnvægi í mataræði. Þó að nákvæm próteinþörf sé breytileg eftir þáttum eins og aldri, kyni, virknistigi og einstaklingsbundnum efnaskiptum, þá er almennt viðmið að þeir sem stunda reglulega styrktarþjálfun eða líkamsbyggingaræfingar gætu þurft allt að 1,6 til 2,2 grömm af próteini á hvert kíló (0,73 til 1,0 grömm á hvert pund) af líkamsþyngd daglega.
Svo, til dæmis, ef þú varst 65 kg (143,3 lbs), gæti próteinneysla þín í hærri kantinum verið um 143 grömm af próteini á dag. Þegar þú berð þetta saman við 12 grömm sem þú færð úr tveimur eggjum, þá verður ljóst að þótt egg séu dýrmætur próteingjafi, þá myndi það vera verulega undir mögulegum daglegum þörfum þínum að treysta eingöngu á þau.
Það er líka nauðsynlegt að huga að gæðum próteina. Egg eru algjör próteingjafi, sem þýðir að þau veita allar níu nauðsynlegar amínósýrur sem líkaminn þarfnast. Þetta gerir þá að frábærri viðbót við mataræði þitt. Hins vegar, til að ná próteinmarkmiðum þínum og efla vöðvavöxt, þarftu að setja inn ýmsar próteingjafa eins og magurt kjöt, fisk, mjólkurvörur, belgjurtir og hnetur.
Þó að tvö egg á dag leggi til dýrmætt prótein, þá duga þau ein og sér ekki til að vaxa sexpakka abs. Til að ná því markmiði þarf yfirgripsmeiri nálgun á mataræði, hreyfingu og heildar næringu.