Að ná sýnilegum sexpakka kviðarholi snýst fyrst og fremst um tvo meginþætti: að byggja upp kviðvöðvana og minnka fitulagið sem þekur þá. Næringaraðferðin sem þú tekur fer að miklu leyti eftir núverandi líkamsbyggingu og líkamsræktarstigi.
Ef þú ert tiltölulega grannur en kviðvöðvarnir eru ekki vel þróaðir gætirðu þurft að borða meira til að ná vöðvum. Þetta þýðir að þú myndir neyta fleiri kaloría en þú brennir, oft kallaður kaloríuafgangur. Á þessum áfanga, einbeittu þér að því að neyta næringarefnaríkrar fæðu sem er ríkur af próteini, hollri fitu og flóknum kolvetnum. Með því að tengja þetta við styrktarþjálfun, sérstaklega markvissar kviðæfingar, byggir þú upp vöðvana sem þarf fyrir þann sexpakka sem þú vilt. Mundu að vöðvavöxtur krefst bæði fullnægjandi næringar og mótstöðuþjálfunar.
Á hinn bóginn, ef þú hefur þróað kviðvöðva en þeir eru faldir undir fitulagi, þarftu að búa til kaloríuskort. Þetta þýðir að þú neytir færri kaloría en þú brennir. Aðalmarkmiðið hér er fitutap á meðan að varðveita eins mikið af vöðvum og mögulegt er. Settu próteininntöku í forgang til að viðhalda vöðvamassa og stilltu neyslu á fitu og kolvetnum í hóf. Þolæfingar, auk styrktarþjálfunar, geta hjálpað til við að flýta fyrir fitutapsferlinu.
Í báðum tilfellum skiptir vökvun sköpum. Að drekka nægjanlegt vatn hjálpar til við vöðvastarfsemi, bata og efnaskipti. Að auki, hafðu í huga salt- og sykurneyslu þína, þar sem óhóflegt magn getur leitt til uppþembu, hylja kviðinn þinn.
Ákvörðunin um að borða meira eða minna fyrir sýnilega sexpakka maga fer eftir því hvaðan þú ert að byrja. Ef þú ert að leita að því að byggja upp vöðvana skaltu borða meira. Ef þú ert að miða að því að afhjúpa þær með því að losa þig við fitu skaltu borða minna. En settu alltaf næringarríkan mat og hollt mataræði í forgang til að tryggja að þú fáir öll nauðsynleg næringarefni.