Pour obtenir des abdominaux visibles, deux facteurs principaux doivent être pris en compte : le développement des muscles abdominaux et la réduction de la couche de graisse corporelle qui les recouvre. L’approche nutritionnelle que vous adoptez dépend en grande partie de votre physique actuel et de votre niveau de forme physique.
Si vous êtes relativement maigre, mais que vos muscles abdominaux ne sont pas bien développés, vous devrez peut-être manger plus pour gagner du muscle. Cela signifie que vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, ce que l’on appelle souvent un excédent calorique. Pendant cette phase, concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en protéines, en graisses saines et en glucides complexes. En associant cela à un entraînement musculaire, en particulier des exercices ciblés pour les abdominaux, vous développerez les muscles nécessaires pour obtenir les six-pack désirés. N’oubliez pas que la croissance musculaire nécessite à la fois une alimentation adéquate et un entraînement en résistance.
En revanche, si vous avez développé des muscles abdominaux mais qu’ils sont cachés sous une couche de graisse, vous devrez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez. L’objectif principal est de perdre de la graisse tout en conservant le plus de muscle possible. Donnez la priorité à la consommation de protéines pour aider à maintenir la masse musculaire, et modérez votre consommation de graisses et de glucides. Les exercices d’aérobic, en plus de l’entraînement musculaire, peuvent contribuer à accélérer le processus de perte de graisse.
Dans les deux cas, l’hydratation est cruciale. Boire suffisamment d’eau contribue à la fonction musculaire, à la récupération et au métabolisme. En outre, faites attention à votre consommation de sel et de sucre, car des quantités excessives peuvent entraîner des ballonnements, masquant ainsi votre définition abdominale.
La décision de manger plus ou moins pour avoir des abdominaux visibles dépend de votre point de départ. Si vous cherchez à développer vos muscles, mangez davantage. Si vous souhaitez les révéler en perdant de la graisse, mangez moins. Mais donnez toujours la priorité aux aliments riches en nutriments et à une alimentation équilibrée pour vous assurer que vous consommez tous les nutriments nécessaires.