Pour obtenir des abdominaux visibles, il faut combiner la musculation et la perte de graisse. Le muscle grand droit de l’abdomen, communément appelé « six-pack », est présent chez tout le monde, mais sa visibilité est souvent masquée par une couche de graisse. La question de savoir si vous devez d’abord vous concentrer sur la construction musculaire ou la perte de graisse dépend de votre physique actuel et de vos préférences personnelles.
Si vous êtes plutôt maigre et que vous manquez de masse musculaire, vous avez tout intérêt à vous concentrer d’abord sur le renforcement musculaire. L’entraînement en résistance et un léger surplus calorique peuvent vous aider à développer le grand droit de l’abdomen et les muscles centraux environnants. Cela ne veut pas dire qu’il faut négliger le cardio, mais l’accent doit être mis sur la musculation.
En revanche, si vous avez un excès de graisse corporelle, en particulier au niveau de la ceinture abdominale, la première chose à faire est de vous concentrer sur la perte de graisse. Pour ce faire, il faut créer un déficit calorique, soit en mangeant moins de calories, soit en augmentant son activité physique ou, idéalement, en combinant les deux. Les exercices cardiovasculaires et l’entraînement musculaire jouent tous deux un rôle dans cette phase, le cardio aidant à brûler des calories et les exercices de résistance à préserver la masse musculaire.
Il est important de rappeler que la réduction ponctuelle, c’est-à-dire l’idée que l’on peut perdre de la graisse dans une zone spécifique en la ciblant avec des exercices, est un mythe. Ainsi, même s’il est bon d’inclure des exercices abdominaux dans votre routine, ils ne suffiront pas à rendre vos abdominaux visibles si une couche de graisse les recouvre.
Une fois que vous aurez atteint un pourcentage de graisse corporelle plus faible, vos abdominaux commenceront à apparaître, et tout renforcement musculaire ultérieur dans cette région les fera ressortir encore plus.
Le choix de développer les muscles ou de perdre de la graisse en premier lieu dans la poursuite d’abdominaux visibles dépend en grande partie de votre point de départ. Les personnes qui ont plus de graisse corporelle devraient donner la priorité à la perte de graisse, tandis que celles qui sont plus maigres pourraient avoir intérêt à développer leurs muscles en premier lieu. Cependant, les deux processus sont cruciaux et se complètent pour révéler les six-pack tant convoités.