Kaksi kananmunaa päivässä antaa noin 12 grammaa proteiinia, sillä tavallinen kananmuna sisältää noin 6 grammaa proteiinia. Vaikka tämä on kohtuullinen määrä proteiinia, se ei kuitenkaan yksinään riitä tukemaan lihasten kasvua ja palautumista, jota tarvitaan näkyvien six-pack-vatsalihasten saavuttamiseksi. Kuluttamallasi proteiinilla on ratkaiseva rooli lihaskudosten korjaamisessa ja rakentamisessa, erityisesti vatsalihaksiin kohdistuvan harjoittelun jälkeen.
Hyvin määritellyn six-packin saavuttaminen edellyttää useiden tekijöiden yhdistelmää: kehon rasvan vähentämistä, vatsalihasten vahvistamista ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämistä. Vaikka tarkka proteiinin tarve vaihtelee iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasosta ja yksilöllisestä aineenvaihdunnasta riippuen, yleinen ohje on, että säännöllisesti voimaharjoittelua tai kehonrakennusharjoituksia harrastavat voivat tarvita jopa 1,6-2,2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivittäin.
Jos siis esimerkiksi painaisit 65 kg, proteiinin saantisi voisi olla noin 143 grammaa proteiinia päivässä. Kun verrataan tätä kahdesta kananmunasta saatavaan 12 grammaan, käy selväksi, että vaikka kananmunat ovat arvokas proteiininlähde, pelkkä munien käyttäminen ei riitä merkittävästi mahdolliseen päivittäiseen tarpeeseen.
On myös tärkeää ottaa huomioon proteiinin laatu. Kananmunat ovat täydellinen proteiinilähde, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki yhdeksän elimistön tarvitsemaa aminohappoa. Tämä tekee niistä erinomaisen lisäyksen ruokavalioosi. Proteiinitavoitteesi saavuttamiseksi ja lihasten kasvun edistämiseksi haluat kuitenkin käyttää erilaisia proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, maitotuotteita, palkokasveja ja pähkinöitä.
Vaikka kaksi kananmunaa päivässä antaa arvokasta proteiinia, ne eivät yksinään riitä kasvattamaan six-pack-vatsalihaksia. Tämän tavoitteen saavuttaminen edellyttää kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa ruokavalioon, liikuntaan ja yleiseen ravitsemukseen.