Näkyvän six pack -vatsalihaksen saavuttaminen on monien ihmisten tavoite, ja vaikka useimmat voivat pyrkiä siihen, on olemassa geneettisiä ja kehon koostumukseen liittyviä tekijöitä, jotka saattavat vaikuttaa vatsalihasten näkyvyyteen. Puhutaan ensinnäkin vartalotyypeistä.
On olemassa kolme ensisijaista vartalotyyppiä: ektomorfinen, mesomorfinen ja endomorfinen. Ektomorfit ovat tyypillisesti laihoja ja heidän aineenvaihduntansa on nopea, joten heidän on vaikea lihoa. Mesomorfisilla on lihaksikkaampi ja urheilullisempi ruumiinrakenne, ja heidän on yleensä helpompi kasvattaa lihaksia ja säilyttää alhainen rasvaprosentti. Endomorfit taas ovat yleensä pyöreämpiä tai pehmeämpiä, ja heidän voi olla vaikeampi laihduttaa rasvaa.
Vaikka on totta, että joidenkin endomorfien voi olla haastavampaa paljastaa six-packinsa luonnostaan suuremman rasvaprosentin vuoksi, on tärkeää huomata, että pelkkä vartalotyyppi ei yksinään määritä sitä, voitko saavuttaa näkyviä vatsalihaksia. Tekijät, kuten ruokavalio, liikunta ja kehon kokonaisrasvaprosentti, ovat tärkeämmässä asemassa.
Riippumatta vartalotyypistäsi, vatsalihasten näkyvyys riippuu pääasiassa niitä peittävän rasvan määrästä. Useimmilla miehillä vatsalihakset tulevat näkyviin, kun kehon rasvaprosentti on noin 10-14 %, ja useimmilla naisilla se on noin 16-20 %. Riippumatta geneettisestä taipumuksestasi kehon rasvan vähentäminen on siis avainasemassa.
Geenit vaikuttavat kuitenkin siihen, miten ja minne varastoit rasvaa, sekä vatsalihasten luonnolliseen muotoon ja kokoon. Joillakin ihmisillä saattaa olla epäsymmetrinen tai ”ei-kivenkovin” vatsalihas, mikä johtuu genetiikasta, riippumatta siitä, kuinka alhainen heidän rasvaprosenttinsa on.
Ei ole olemassa tiettyä vartalotyyppiä, joka ”ei voi” saada näkyviä six pack abs. Tietyt vartalotyypit saattavat kuitenkin joutua työskentelemään kovemmin tai eri tavalla tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Muista, että jokaisen keho on ainutlaatuinen, ja matkasi kohti näkyvää sixpackia on yksilöllinen. Keskity terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikuntarutiinin ylläpitämiseen, ja ajan mittaan, omistautumalla ja johdonmukaisesti, voit työskennellä kohti vatsalihasten paljastumista.