Näkyvän sixpack-vatsalihaksen saavuttaminen perustuu pääasiassa kahteen päätekijään: vatsalihasten rakentamiseen ja niitä peittävän rasvakerroksen vähentämiseen. Ravitsemuksellinen lähestymistapa riippuu pitkälti nykyisestä ruumiinrakenteestasi ja kuntotasostasi.
Jos olet suhteellisen laiha, mutta vatsalihaksesi eivät ole hyvin kehittyneet, sinun on ehkä syötävä enemmän saadaksesi lihaksia. Tämä tarkoittaa, että kulutat enemmän kaloreita kuin poltat, mitä kutsutaan usein kalorien ylijäämäksi. Keskity tämän vaiheen aikana käyttämään ravinteikkaita elintarvikkeita, joissa on runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Yhdistämällä tämän voimaharjoitteluun, erityisesti kohdennettuihin vatsaharjoituksiin, rakennat lihaksia, joita tarvitaan haluttuun six-packiin. Muista, että lihasten kasvattaminen edellyttää sekä riittävää ravitsemusta että kestävyysharjoittelua.
Toisaalta, jos sinulla on kehittyneet vatsalihakset, mutta ne ovat piilossa rasvakerroksen alla, sinun on luotava kalorivaje. Tämä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat. Ensisijainen tavoite on rasvan menetys samalla kun säilytät mahdollisimman paljon lihaksia. Aseta proteiinien saanti etusijalle, jotta lihasmassa säilyy, ja hillitse rasvojen ja hiilihydraattien saantia. Aerobiset harjoitukset voivat voimaharjoittelun lisäksi nopeuttaa rasvanpudotusprosessia.
Molemmissa tapauksissa nesteytys on ratkaisevan tärkeää. Riittävä veden juominen auttaa lihasten toiminnassa, palautumisessa ja aineenvaihdunnassa. Ole lisäksi tarkkana suolan ja sokerin saannista, sillä liialliset määrät voivat aiheuttaa turvotusta ja peittää vatsan määritelmän.
Päätös syödä enemmän tai vähemmän näkyvien vatsalihasten saamiseksi riippuu siitä, mistä lähdet liikkeelle. Jos haluat rakentaa lihaksia, syö enemmän. Jos pyrit paljastamaan ne karistamalla rasvaa, syö vähemmän. Aseta kuitenkin aina etusijalle ravinteikkaat elintarvikkeet ja tasapainoinen ruokavalio, jotta saat kaikki tarvittavat ravintoaineet.