Los abdominales visibles suelen considerarse la cumbre de la forma física y el atractivo estético. Son el resultado de dos factores principales: el desarrollo muscular y un bajo porcentaje de grasa corporal.
En primer lugar, el músculo recto abdominal, que forma lo que comúnmente llamamos el «six pack», está presente en todo el mundo. Realizando ejercicios de fortalecimiento del tronco, como abdominales, elevaciones de piernas y planchas, puedes desarrollar y fortalecer este músculo. Los entrenamientos constantes y específicos pueden aumentar el tamaño y la definición del recto abdominal.
Sin embargo, el desarrollo muscular es sólo una parte de la ecuación. Para que el six pack sea visible, es necesario tener un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para que se vean los músculos. Aquí es donde muchas personas se enfrentan a desafíos. La genética desempeña un papel importante en cómo y dónde almacena grasa nuestro cuerpo. Algunas personas acumulan de forma natural más grasa alrededor de la sección media, lo que puede hacer que les resulte más difícil mostrar sus abdominales, incluso si tienen un tronco fuerte.
La dieta es crucial en este sentido. Incluso con la mejor rutina de entrenamiento, si tu dieta no es la adecuada, es poco probable que consigas esa codiciada visibilidad. Reducir la ingesta de calorías, comer alimentos ricos en nutrientes y controlar los macronutrientes puede ayudar a eliminar la capa de grasa que oculta los abdominales.
Dicho esto, es importante tener en cuenta que no todo el mundo será capaz de alcanzar el mismo nivel de delgadez necesario para mostrar un six pack. Factores como la edad, las hormonas y la genética pueden influir en la capacidad de una persona para reducir la grasa corporal hasta esos niveles. Además, para algunas personas, alcanzar y mantener porcentajes de grasa corporal tan bajos puede no ser saludable ni sostenible a largo plazo.
Aunque todo el mundo tiene el músculo recto abdominal y puede desarrollarlo mediante el ejercicio, para conseguir unos abdominales six pack visibles es necesario tanto el desarrollo muscular como un bajo porcentaje de grasa corporal. Es posible para muchos, pero diversos factores individuales determinan la facilidad y viabilidad de este objetivo. En cualquier caso, un núcleo fuerte es beneficioso para la salud y la funcionalidad en general, aunque no siempre sea visible.