Um sich ein Bild davon zu machen, wie 13 Prozent Körperfett bei einem Mann aussehen, stellen Sie sich einen Körperbau vor, bei dem die Muskeln gut ausgeprägt sind, vor allem bei guter Beleuchtung. Bei diesem Körperfettanteil sieht ein Mann zwar schlank aus, aber nicht extrem zerkleinert oder übermäßig vaskulär.
Von oben beginnend werden die Deltamuskeln (Schultermuskeln) rund und vom Trizeps getrennt sein. Wenn Sie sich die Arme ansehen, sind Bizeps und Trizeps gut ausgeprägt und deutlich voneinander getrennt. An den Unterarmen könnten sich die Venen bemerkbar machen, aber die Gesamtvaskularität wird nicht übermäßig sein.
Im Brustbereich sind die Brustmuskeln deutlich zu erkennen, und die Linie in der Mitte des Brustkorbs, die so genannte Sternumfurche, ist deutlich zu sehen. Wenn wir zum Bauch hinuntergehen, ist der wichtigste Aspekt von 13 Prozent Körperfett bei einem Mann die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln. Der Rectus abdominis – gemeinhin als „Sixpack“ bezeichnet – wird sichtbar sein. Während die oberen und mittleren Bauchmuskeln deutlich ausgeprägt sind, kann es sein, dass die unteren Bauchmuskeln noch mit einer leichten Fettschicht überzogen sind, so dass sie weniger ausgeprägt sind als bei Personen mit einem geringeren Körperfettanteil.
Die schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches kommen zum Vorschein und verleihen der Taille ein verjüngtes und V-förmiges Aussehen. Der Unterkörper weist ebenfalls eine definierte Muskulatur auf, wobei der Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur) ausgeprägt ist und die Waden ein gemeißeltes Aussehen haben.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass 13 Prozent Körperfett je nach Genetik, Muskelmasse und der Art und Weise, wie und wo der Körper Fett speichert, unterschiedlich ausfallen können. Manche Männer haben bei diesem Prozentsatz ein ausgeprägteres Sixpack, während andere vielleicht etwas tiefer sinken müssen, um das gleiche Maß an Definition zu erreichen.
Bei 13 Prozent Körperfett sieht ein Mann fit und athletisch aus, mit Muskeln, die in den meisten Bereichen deutlich ausgeprägt sind, vor allem am Bauch.