Um ein sichtbares Sixpack zu erreichen, ist eine Kombination aus Muskelaufbau und Fettabbau erforderlich. Der Musculus rectus abdominis, der gemeinhin als „Sixpack“ bezeichnet wird, ist bei jedem Menschen vorhanden, aber seine Sichtbarkeit wird oft durch eine Fettschicht verdeckt. Ob Sie sich zuerst auf den Muskelaufbau oder den Fettabbau konzentrieren sollten, hängt von Ihrem aktuellen Körperbau und Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Wenn Sie eher schlank sind und keine Muskelmasse haben, sollten Sie sich zunächst auf den Muskelaufbau konzentrieren. Durch Widerstandstraining und einen leichten Kalorienüberschuss können Sie den Rectus abdominis und die umliegenden Kernmuskeln entwickeln. Das bedeutet nicht, dass Sie das Ausdauertraining vernachlässigen sollten, aber Ihr Hauptaugenmerk sollte auf dem Krafttraining liegen.
Wenn Sie hingegen überschüssiges Körperfett haben, vor allem um die Mitte herum, dann sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, sich auf den Fettabbau zu konzentrieren. Dies kann durch ein Kaloriendefizit erreicht werden, indem Sie entweder weniger Kalorien zu sich nehmen oder Ihre körperliche Aktivität steigern, oder idealerweise durch eine Kombination aus beidem. In dieser Phase spielen sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining eine Rolle, wobei das Herz-Kreislauf-Training dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen und das Krafttraining die Muskelmasse erhält.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Vorstellung, man könne durch gezielte Übungen an einer bestimmten Stelle Fett verlieren, ein Mythos ist. Auch wenn es gut ist, Bauchmuskelübungen in Ihre Routine einzubauen, werden diese allein Ihre Bauchmuskeln nicht sichtbar machen, wenn sie von einer Fettschicht bedeckt sind.
Sobald Sie einen geringeren Körperfettanteil erreicht haben, werden Ihre Bauchmuskeln sichtbar, und jeder weitere Muskelaufbau in diesem Bereich wird sie noch mehr zur Geltung bringen.
Die Entscheidung, ob Sie zuerst Muskeln aufbauen oder Fett abbauen wollen, um ein sichtbares Sixpack zu bekommen, hängt weitgehend von Ihrem Ausgangspunkt ab. Diejenigen, die mehr Körperfett haben, sollten dem Fettabbau den Vorrang geben, während diejenigen, die schlanker sind, davon profitieren könnten, zuerst Muskeln aufzubauen. Beide Verfahren sind jedoch von entscheidender Bedeutung und ergänzen sich gegenseitig, um das begehrte Sixpack zu erreichen.