To æg om dagen giver ca. 12 gram protein, da et almindeligt æg indeholder ca. 6 gram protein. Men selvom det er en god mængde protein, er det ikke nok til at understøtte den muskelvækst og restitution, der er nødvendig for at opnå synlige sixpack-mavemuskler. Det protein, du indtager, spiller en afgørende rolle for reparation og genopbygning af muskelvæv, især efter træning, der er målrettet mavemusklerne.
For at opnå en veldefineret sixpack skal du kombinere flere faktorer: reducere kropsfedt, styrke dine mavemuskler og opretholde en afbalanceret kost. Det nøjagtige proteinbehov varierer afhængigt af faktorer som alder, køn, aktivitetsniveau og individuel metabolisme, men en generel retningslinje er, at folk, der dyrker regelmæssig styrketræning eller bodybuilding, kan have brug for op til 1,6 til 2,2 gram protein pr. kilo kropsvægt dagligt.
Hvis du for eksempel vejer 65 kg, kan dit proteinindtag i den høje ende være omkring 143 gram protein om dagen. Når du sammenligner dette med de 12 gram, du får fra to æg, bliver det klart, at selvom æg er en værdifuld kilde til protein, vil du ikke få dækket dit potentielle daglige behov, hvis du udelukkende forlader dig på dem.
Det er også vigtigt at overveje kvaliteten af proteinet. Æg er en komplet proteinkilde, hvilket betyder, at de indeholder alle de ni essentielle aminosyrer, som din krop har brug for. Det gør dem til en fremragende tilføjelse til din kost. Men for at nå dine proteinmål og fremme muskelvækst bør du indtage en række forskellige proteinkilder, såsom magert kød, fisk, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder.
Selvom to æg om dagen giver værdifuldt protein, er det ikke nok til at få en sixpack-mave. At nå dette mål kræver en mere holistisk tilgang til kost, motion og generel ernæring.