At opnå en synlig sixpack handler primært om to faktorer: at opbygge mavemusklerne og reducere det fedtlag, der dækker dem. Hvilken ernæringstilgang du vælger, afhænger i høj grad af din nuværende fysik og dit fitnessniveau.
Hvis du er relativt slank, men dine mavemuskler er underudviklede, kan det være nødvendigt at spise mere for at opbygge muskler. Det betyder, at du indtager flere kalorier, end du forbrænder, hvilket ofte kaldes et kalorieoverskud. I denne fase bør du fokusere på at indtage næringsrige fødevarer, der er rige på protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Ved at kombinere dette med styrketræning, især målrettede maveøvelser, vil du opbygge de muskler, du har brug for til at få den sixpack, du ønsker. Husk, at muskelvækst kræver både korrekt ernæring og styrketræning.
Hvis du derimod har udviklet dine mavemuskler, men de er skjult under et lag fedt, er du nødt til at skabe et kalorieunderskud. Det betyder, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Det primære mål her er at tabe kropsfedt og samtidig bevare så meget muskelmasse som muligt. Prioritér dit proteinindtag for at bevare muskelmassen, og moderer dit fedt- og kulhydratindtag. Aerob træning kan sammen med styrketræning være med til at fremskynde fedtforbrændingsprocessen.
I begge tilfælde er hydrering afgørende. At drikke nok vand bidrager til muskelfunktion, restitution og metabolisme. Derudover bør du være opmærksom på dit salt- og sukkerindtag, da store mængder kan forårsage oppustethed og uklar mavefornemmelse.
For at opsummere afhænger beslutningen om at spise mere eller mindre for at få synlige sixpack-mavemuskler af, hvor du starter. Hvis du vil opbygge muskler, er du nødt til at spise mere. Hvis du vil afsløre dem ved at tabe fedt, er du nødt til at spise mindre. Men prioriter altid næringsrige fødevarer og en afbalanceret kost for at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer.